Durch ein gezielt dosiertes Ausdauertraining möchten wir die

• Freude an der regelmäßigen Bewegung steigern und
• eine Senkung Ihres erhöten Blutdruckes
• eine Senkung Ihres erhöhten Blutzuckers
• eine Senkung Ihres erhöten Körpergewichtes
• eine Senkung Ihres erhöten Blutfette

erreichen.

Durch das ausdauerorientierte Training wird eine effektive Bekämpfung eines des am ehesten änderbaren Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erreicht. Langfristig sinkt die Wahrscheinlichkeit, eine Herz-Kreislauf-Erkrankung zu bekommen. Ihr körperliches und seelisches Befinden steigt!

Im Vordergrund steht die Verbesserung der aeroben Kapazität, die vorzüglich durch die maximale Sauerstoffaufnahmefähigkeit charakterisiert ist.
Abhängig von der gewählten Dauermethode werden unterschiedliche Effekte erzielt. Die Unterschiede der einzelnen Dauermethoden sind im folgenden kurz dargestellt. Wenn insbesondere extensiv trainiert wird, d.h. mit hohem Trainingsumfang und niedriger Intensität, werden im Bereich des Fettstoffwechsels adaptative physiologische Wirkungen erzielt. Bei der extensiven, kontinuierlichen Dauermethode stehen vornehmlich folgende Trainingswirkungen im Vordergrund: Die Ökonomisierung der Herz-Kreislauf-Arbeit, Verbesserung der Fettverbrennung und die Verbesserung der peripheren Durchblutung.

DasTraining soll die Sprintbewegung vor allem hinsichtlich der spinalen Verschaltungen und des Zusammenspiels von Agonisten und Antagonisten intermuskulär besser koordinieren und die an der Sprintbewegung beteiligte Muskulatur in übertriebene dehnungszustände versetzen. Deshalb muss die Koordination folgenden Merkmale enthalten:
· übertrieben ausholende Sprintbewegungen, um dabei eine größere Dehnleistung zu erzielen als bei der normalen Sprintbewegung
· so entspannt, spielend wie nur möglich zu laufen und dabei versuchen, an die Höchstgeschwindigkeit heranzukommen. Bewährt haben sich hierfür Steigerungsläufe über 80 bis 100 m, bei denen die Geschwindigkeit bis zum Erreichen der Höchstgeschwindigkeit kontinuierlich geste igert wird. Ferner Laufserien, bei denen auf
Strecken von 60-80 Metern die Geschwindigkeit von Wiederholung zu Wiederholung gesteigert wird. Bewährt haben sich hier Vierer-Serien, bei denen die letzte Wiederholung mit der höchstmöglichen Geschwindigkeit gelaufen wird. Die Zielsetzung ist die Verbesserung der intermuskulären Koordination.

Ein Anfänger im Krafttrainingssport sollte sich an den Anfängerplan halten. Wer wie ein fortgeschrittener Athlet trainiert, erreicht eher das Gegenteil als wie Muskelaufbau und Konditionssteigerung: nämlich Leistungsabfall und Übertraining.

Durch ein gezielt dosiertes Ausdauertraining möchten wir die ausdauer und Leistungsfähigkeit steigern.

Ab sofort bieten wir im Sportteufelchen Laktat-Messungen an !

Termine nach Absprache und 10 Tage im vorraus.

Wir messen mit einem Gerät der Firma Hitado mit Biosensor.

Falls sie ihre Trainingserfolge kontrollieren und mehrere Laktatmessungen im laufenden Jahr haben möchten, haben wir extra für sie ein Sonderangebot. Während der Messung bekommen sie natürlich von uns einen Polar-Pulsmesser zur Verfügung gestellt, falls sie keinen eigenen besitzen. Puls und Laktatwerte werden anschließend ausgedruckt damit Sie einen Trainingsbezug haben.

Vereine und Gruppen unterliegen nicht den festgeschriebenen Terminen. Termine können unter Tel.: 02641-203299 vereinbart werden.

Für beide Varianten „Einzelperson“ oder „Gruppe“ ist eine Voranmeldung von mind. 10 Tagen notwendig.